Today's workout


Publicerad 2014-03-31 22:18:00
i Allmänt, Training,

Magdalena
 
Inför varje ny träningsperiod så har vi fystester i laget för att utvärdera om träningen har gett önskad effekt eller om man ska lägga upp träningen på nåt annat sätt. Man testar explosivitet, maxstyrka, rörlighet och kondition och resultaten ligger till grund för de individuella fysträningsprogram som vi sen får... Den här perioden så har jag fått explosivitet som fokusområde, så dagens styrkepass bestod av övningar med lite lättare vikter men med stort fokus på explosiva rörelser i alla övningar. 
 
Styrkefrivändningar
Goodmornings
Höft/bål cirkel (grenspecifika övningar med sparkar för att bygga upp styrka och stabilitet i höfterna) 
Bänkpress
Liggande rodd
Sida med rotation (bålövning)
Maxmage
 
 
// 
 
Before every new training period we have some tests done with the team to evaluate if our workouts have had the desired effect. The areas that are tested are explosivity, strength, flexibility and stamina and the results lay the foundation for our individual programs. This period my main focus has been explosivity, so today's workout consisted of excercises with lighter weights but a lot of focus on explosive movements. 
 
Cleans
Goodmornings
Hip/core circle (taekwondo-specific excercise with kicks to build strength and stability in the hips)
Benchpress
Laying row
Side rotations (core excercise)
The last is a core excercise I've tried finding the name for, but without results... A video/pictures will be up soon. It's a killer for the core. 

Homemade Peanutbutter


Publicerad 2014-03-31 15:00:00
i Allmänt, Recipes,

Magdalena
 
Testade nyss att göra hemmagjort jordnötssmör, och det var verkligen skrattretande enkelt. Galet mycket billigare än att köpa i affären, du kan välja konsistensen själv, och slipper alla konstiga tillsatser. Och så enkelt att göra att man knappt kan skriva ett recept av det! 
 
Vad behövs? 
Jordnötter och en mixer. 
 
Stoppa jordnötterna i mixern och mixa. Det tar några minuter, men tillslut så kommer det bli ett krämigt och underbart jordnötssmör! Vill man ha en "crunchy" konsistens kan man i slutet ha i lite hackade jordnötter som man inte mixar med. Jag hade helt vanliga saltade jordnötter, men vill man så kan man nog köra på osaltade och salta lite på känsla. 
 
Ta da! 
 
 
 
 
Just tried making homemade peanutbutter, and I can tell you, it was extremely simple! A lot cheaper than the stuff you buy at the store, you can decide what kind of consistency you want, and you can skip all the additives. And it's so simple to make you don't even need a recipe!
 
What do you need? 
Peanuts and a food processer. 
 
Put the peanuts in the food processer, and mix. It takes a couple of minutes, but eventually it will transform into a creamy, delicious peanut butter! If you want a more crunchy consistency you just put some finely chopped peanuts when it's done. I used regular salted peanuts, but I bet you can use non-salted and add salt as you please. 
 
Tada! Your own homemade peanut butter. 
 
 
 

Sandra & Magdalena

Sandra Magdalena

Instagram

Till bloggens startsida

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela