Vi har under en ganska lång tid bråkat lite med våra relationer till mat, där det gått från en extrem till en annan. Att vara superdisciplinerad och gränsa till självsvält i försök att klara vikten inför tävlingar, till att överäta nåt kopiöst när kroppen och hjärnan vill kompensera upp efter såna perioder. Vi har tappat balansen, och tappat bort hungerkänslan. Under perioder av deffning har man "tänkt bort" hungern, och perioderna därimellan har man ätit trots att hungern aldrig varit där, bara för att impulserna säger att man måste. 

 

Det har blivit ett väldigt snedvridet sätt att äta, och en snedvriden relation till mat. Den här veckan ska vi försöka jobba mot en balans, och försöka jobba mot att komma tillbaka till hungerkänslan. Har ni hört talas om Mindful Eating? I kort handlar det om att göra medvetna val och verkligen känna innan, under och efter en måltid. 

 

Känna innan om man är hungrig eller bara trött, ledsen, uttråkad...

Känna under hur maten smakar, hur konsistensen känns, njuta av varje tugga...

Känna efter att man är behagligt mätt, inte längre hungrig men inte heller proppmätt...

 

Att göra medvetna val om vad man stoppar i sig. Prioritera näringsinnehåll och äta det som kroppen behöver, inte det som hjärnan inbillar dig att du vill ha. Äta det som du vet att du kommer må bra av även efteråt, det som gör dig mätt men inte äckligt mätt, och som inte lämnar de dåliga känslorna efter sig.

 

//

This week's goal will be a little closer to the heart for both me and Sandra ...

We have for quite a long time been fighting with our relationships with food, where it has gone from one extreme to the other. Being super disciplined and bordering on self- starvation in an attempt to make the weight before competitions, to overeating massive amounts when the body and brain wants to compensate after. We've lost our balance, and lost the feeling of hunger . During periods of cutting weight we have disregarded our hunger, and the periods in between we have eaten despite the hunger never being there, only because our impulses says that we have to.

It has become a very distorted way of eating, and a distorted relationship with food. This week we will try to work towards a balance, and try to work towards getting back to the feeling of hunger. Have you heard about Mindful Eating? In short, it is about making thoughtful choices and thinking about how you feel before, during and after a meal.

Feeling before if you are hungry or just tired , sad, bored ...
Feeling how the food tastes, how the texture feels , savor each bite ...
Feeling after that you are pleasantly full, no longer hungry but not stuffed...

Making conscious choices about what to eat. Prioritize nutrition and eating what your body needs, not what the impulses is telling you that you want. Eat what you know will make you feel good afterwards, what makes you full but not nausious, and that never leaves the negative thoughts behind.

I found a website that goes a little deeper into Mindful Eating, and i truly recommend everyone to read it and join us in this weeks goal.